防治产后腹壁松弛的腹部健美操。

  功法：腹部健美操。

  运动方法：①腹式深呼吸：产后24小时即可进行练习。取仰卧位．双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧，做腹式深呼吸运动，使腹壁随呼吸而伸缩，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁凹陷，每次做5—1 0分钟。②仰卧举腿：仰卧，双腿伸直，双臂自然放于体侧，两腿交替举起与身体垂直，然后缓慢放下。双腿各做5一15次。或双腿伸直同时缓慢举起，最好能与身体垂直，然后再缓缓放下，共做5—1 5次。③仰卧抱膝：仰卧，双腿并拢，屈曲双膝，双手抱住双膝，然后抬起头肩部，使下颌部尽可能促及到膝盖部为止，然后松开双手，缓慢伸直双腿放于床上，反复练5—1 5次。④双手攀足：取坐位，双腿伸直，双臂向上伸直高举过头。然后身体向前屈使腹肌收缩，同时两臂前伸尽量使双手触及脚尖。稍停后恢复到坐位，反复练5—1 5次。⑤卧位抬头：取仰卧位．双腿伸直，双手臂自然放于身体两侧，将头和肩背慢慢抬起．逐渐锻炼到坐起。此动作可在产后两周开始做。或取俯卧位，腿臂均伸直，将头和胸部慢慢抬起，再放下，反复练习5—15次。⑥抬腿起身：仰卧．双腿伸直绷紧足背，然后将双腿并拢上举与身体垂直，保持身体与大腿的这个角度不变，在双腿下落的同时，身体亦随之坐起，稍停，身体再缓慢后仰，恢复仰卧位，反复练习5—1 5次。

  防治疾病：产后腹壁松弛，子宫复原不良等。

  说明：本法主要针对产后腹部肌肉松弛。而加强腹壁肌肉的锻炼，因腹壁松弛影响到产妇今后形体的健美，使腹壁脂肪堆积，腹围增宽，同时腹壁松弛，腹压减小也会发生子宫变位，甚至脱出。故分娩后应及早进行适当的腹肌锻炼。剖腹产者应刀口愈合后再行锻炼。

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